Dostum, internette 'Spartacus 2.0 workout pdf' diye arat, çıkan siteler arasından http://www.beachbody.com daki adrese gir ve o pdf teki programı yap. Başka da hiç bir şey yapma.
Eğer hareketleri anlamakta güçlük çekersen YouTube'da spartacus 2.0 diye aratırsan, bu programı senin için göstermiş olan bir çok video bulursun.
Bu program, Spartacus dizisi oyuncularını diziye hazırlamak için hazırlanmış resmi programdır. Sen bunun hakkını verirsen başka hiç bir geliştirme yapmaya ihtiyacın yok. Tek ihtiyaç duyacağın şey bolca motivasyon. Bir de zamanlayıcı lazım ama onu da internette 'online tabata timer' yazarak web tabanlı olarak bulabilirsin, çünkü bu programda saniyelerin çok büyük önemi var.
Detay istiyorsan, bu bir Tabata egzersizidir. Kasların oksijensiz solunumla normal solunuma (aerobik solunum) göre daha hızlı gelişmesini esas alan yeni bir metot.
Eğer yazdıklarımdan bişey anlamadıysan bu siteye bak derim...
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?s=70bf70eafaaa65fc1ddff3dceeff35ee&