DoHaVO sonra borular kırılsın :D:D..Şaka bir yana hergün maximum 10-15 tane şınav 50 tane mekik çek.Kasların şişene kadar bunu böyle devam ettir.Birde dengeli beslenmeye bak.
Anxiety Evde kas falan yapılmaz arkadaş. Kondisyon aletlerin olsa bile zorken sen olmadan yapmak peşindesin. Ama gidip bir spor salonuna kayıt yaptırdığında para bayıldığın için paşa paşa gidecek çalışacaksın. :)
Mustang.Q7_ Bi süre sonra bıkacaksan, spor salonunda git ki bıkamayasın. Ama azimli isen karşına engel çıkmayacaksa şınav ve 5 kglık 2 dumbell'lada kas yapabilirsin. Ben evde çalışıyorum gayet iyi göğüs kası falan yaptım yani.
blufstar Her gün düzenli şınav ve özellikle mekik çekersen adonis kasın gelişir.Tabi düzenli beslenmen lazım.Yağlı falan yememen lazım.Ayrıca 2 tane dumbell alıp internetten bakacağın hareketleri de çalışabilirsin.Ama tabi mucize beklememek lazım evde kendin çalışarak gelişebilmen zor.
AhKan http://www.bodybuilding.com/exercises/ burda hangi bölgede hangi hareketlerle kas yapabileceğini gösteren videolar var.
kubraaa Spor salonuna arkadaşın tavsiyesiyle 1 günlük gittim.Güzel ama zayıf olduğum için biraz zorlandım.
Baraka Karın kası için şunu deneyebilirsin http://forum.donanimhaber.com/m_37730120/tm.htm Ben bir süre uygulamıştım gerçekten işe yarıyor, karnının yandığını hissediyorsun :) Ama hergün uygulaman gerek aksatmamaya bak
CerberusQ7 Doğalgaz borularına asılarak barfix çek :D Bizim balkonun yeri çıkıntılıydı ben balkonda çekiyordum ama borularda fena fikir değil
Misket Limonu Kolonyası Ben de hakkaten voleybola mı gitsem yoksa badmintona mı bilemedim. Evde 2 ay spor yapmıştım sadece sabah 6 da uyanıp 4-5 kg dumbell ile ve mekik falan bayağı işe yarıyor. :).
Mozzy Her spor salonu değil bi de. Bazı spor salonları var. Orada hocalar ilgileniyor program yapıyor belli bir diyeti uygulamanı istiyor. O tür yerler her zaman daha verimlidir diye düşünüyorum. İşi profesyoneline bırakırsan - tamam para harcarsın ama - çok daha sağlıklı olur. Onun dışında evde yapmak istiyosan ucuza ağırlık alabilirsin. Bi ton hareketi var onun hangi hareket hangi kası çalıştırır geliştirir internetten bakabilirsin.