Size ufak bir örnek benden ellerimle hazırladım 10 cm gelişti 4 haftada
1.Hafta
30 adet(10*3) kanguru hareketi
50 adet (2*25)Parmak ucunda zıplama
Günde en az 25 adet sınav,mekik,tersmekik,
50(10*5)Bacakları cekerek zıplama
2.Hafta
45 adet(15*3) kanguru hareketi
150 adet (2*75)Parmak ucunda zıplama
Günde en az 30 adet sınav,mekik,tersmekik,
60(10*6)Bacakları cekerek zıplama
3.Hafta
45 adet(15*3) kanguru hareketi
200 adet (2*100)Parmak ucunda zıplama
Günde en az 60 tane mekik,tersmekik,
75(15*5)Bacakları cekerek zıplama
4.Hafta
60 adet(15*4) kanguru hareketi
300 adet (2*150)Parmak ucunda zıplama
Günde en az 60 tane mekik,tersmekik,
100(20*5)Bacakları cekerek zıplama
beyler dikkatli yapın agrı sonucunda bırakın bir sey yiyip içmeyin.Sabah ve akşam yaparsanız cok yararı olur.