• CombocuTR
    Kayitli Üye


    Kayıt: 28-01-2005
    Yaş: 30
    Mesajlar: 327
    Takımı: Beşiktaş JK
      •  (23 Şubat 2005 Çarşamba, 23:37)
      • Alıntı Yaparak Cevapla 
    • Ben basketbolcuyum bunları biliyorum ama vücudunuzda kas alt yapısı yoksa bunlara kalkışmayın sonra sakatlık çıkar!!!Ama sadece hafif bir idman ile fazla yorulmadan zıplamayı geliştirme yöntemi var.Ben bunu uyguluyorum.Tabi size bunun full versiyonunu yazmıyorum hafif olanı yeterde artar.Sabahları esneme ve germe hareketi ile başlayın güne ve sonra vücudunuz ısınınca 3km ile 5 km arası bir koşu yapın.Ardından 100sağ 100sol ayak üstünde ip atlayın 100 tanede çift ayak.Sonra basketbol savunma pozisyonunda ayakları sağa ve sola çekin(yaklaşık hiç durmadan 2dk lık periyotlar halinde 5 defa tekrarlayın) tabi hızlı yapın bu hareketi yine aynı pozisyonda ayakları yere vurun(bunuda 2k lık periyotlar halinde 5 defa uygulayın).Bunların hepsini 1saat içinde yapın eminim azda olsa fayda sağlar.Ben bunların iki katını yapıyorum ve çok faydası oluyor.
  • Reklam
  •  
  • CombocuTR
    Kayitli Üye


    Kayıt: 28-01-2005
    Yaş: 30
    Mesajlar: 327
    Takımı: Beşiktaş JK
      •  (23 Şubat 2005 Çarşamba, 23:40)
      • Alıntı Yaparak Cevapla 
    • Bu tür programların çok çeşitli versiyonları var.İsteyen varsa onlara daha değişik ve zor olanlarını yazarım!!! :hugs:
  • Slamdunker
    Kayitli Üye


    Kayıt: 27-08-2004
    Yaş: 28
    Mesajlar: 345
      •  (24 Şubat 2005 Perşembe, 09:06)
      • Alıntı Yaparak Cevapla 
    • biz zoru severiz yaz bakalım bab bir zahmet
  • CombocuTR
    Kayitli Üye


    Kayıt: 28-01-2005
    Yaş: 30
    Mesajlar: 327
    Takımı: Beşiktaş JK
      •  (24 Şubat 2005 Perşembe, 10:11)
      • Alıntı Yaparak Cevapla 
    • STRETCHING yaparak başla(yaklaşık 20dk sürsün ve asla esnetme vücudunu sadece ger)ardından 10km koşu(buda en fazla 45dk sürmeli ama belli bir tempoda koşmalısın)ardından çizgi hareketleri(buda her birinden en az 30tane olacak)ardından 100sağ 100sol 100tanede çift ayak ip atla(bunuda 10dk da yap)ardından 30'setler halinde 120 şınav 120 mekik 120 sukuat çek(bunuda 25dk da yap)bunların hepsi bittiden sonra STRETCHING yap ve vücudunu yavaş yavaş gevşet... :hugs:
  • ThEQueSTioN
    Kayitli Üye


    Kayıt: 04-08-2004
    Yaş: 32
    Mesajlar: 531
      •  (24 Şubat 2005 Perşembe, 14:58)
      • Alıntı Yaparak Cevapla 
    • black god senin boy kaç??? dirsekle 2.95 'e değdiğine göre uzunsundur bayaa
  • blackeagle8
    Kayitli Üye


    Kayıt: 01-10-2004
    Yaş: 32
    Mesajlar: 160
      •  (24 Şubat 2005 Perşembe, 16:55)
      • Alıntı Yaparak Cevapla 
    • STRETCHING ne abi? ve en kısa sürede yanıt verecek bi program yazarsan iyi olur....Şut geliştirmek için ne yapabilirim peki?
  • CombocuTR
    Kayitli Üye


    Kayıt: 28-01-2005
    Yaş: 30
    Mesajlar: 327
    Takımı: Beşiktaş JK
      •  (24 Şubat 2005 Perşembe, 17:26)
      • Alıntı Yaparak Cevapla 
    • Valla iyi şut atmak istiyosan ilk başta kollarının gücü ve sonra teknik çok önemli.Bak potaya şut çalışırken potanın altına gel.Sağ veya sol tarafına geç sonra sürekli panyalı atış kullan ama bilek atma tekniği ile tabi.yada sadece belli bir mesafeden defalarca bilek at düzgün gitmez ilk başlarda veya yetişmez ama hep yaparsan bi süre sonra alışırsın olur.Yani kolların bir süre sonra güçlenir :hugs: STRETCHING=germe hareketleri vücudu idmandan önce ısıtma!!! :hugs:
  • blackeagle8
    Kayitli Üye


    Kayıt: 01-10-2004
    Yaş: 32
    Mesajlar: 160
      •  (24 Şubat 2005 Perşembe, 17:42)
      • Alıntı Yaparak Cevapla 
    • eywallah saol...dediğin hareketi bizim hocada yaptırıyodu faydası oluyo ama... ben iyi bir üçlükçü olmak istiyorm..her zaman şut ritmini yakalayamıyorum bir yolu olsa.....
  • Reklam
  •  
  • HotSauce18
    Kayitli Üye


    Kayıt: 30-01-2005
    Yaş: 2020
    Mesajlar: 372
      •  (24 Şubat 2005 Perşembe, 23:22)
      • Alıntı Yaparak Cevapla 
    • genellikle basketbolda bacak kasları çok ağrıdığı için stretchıg en iiyisi duvara ellerini daya ayaklarını belirli uzaklıkta ileri ve geri koy topukları kesinlikle yere değdir ve iice gerdir en güzeli....
  • götveren
    Kapali Hesap


    Kayıt: 22-03-2003
    Yaş: 14
    Mesajlar: 1408
      •  (25 Şubat 2005 Cuma, 00:23)
      • Alıntı Yaparak Cevapla 
    • Alıntı:
      Orjinal Mesajı Yazan: HotSauce18
      genellikle basketbolda bacak kasları çok ağrıdığı için stretchıg en iiyisi duvara ellerini daya ayaklarını belirli uzaklıkta ileri ve geri koy topukları kesinlikle yere değdir ve iice gerdir en güzeli....

      sakın bacak kaslarini esnetirken aşşağı yukarı hareket yapmayın mesela aykları birleştirip dizleri kırmadan yere doğru eğilin ama hareketsiz kalın..hareket edip zorlarsanız kaslarda yırtılma lif lerde problem vs oluo...


ANA SAYFA - FIFA - PES-WE - FM-CM - LİG - SPOR - DOSYALAR - FORUM - GALERİ - YARDIM >

Copyright ©2001-2020 SoccerCenter.Net - E-mail: info@soccercenter.net

Barındırma: hosting